Todos os anos, o início de janeiro é marcado por resoluções e promessas para o ano que se inicia. Em meio a metas de perder peso, organizar finanças e começar novos projetos, muitas vezes deixamos de lado um aspecto essencial do nosso bem-estar: a saúde mental. É exatamente para trazer esse tema à tona que foi criada a campanha Janeiro Branco, um movimento que busca conscientizar a sociedade sobre a importância de cuidar da saúde emocional, combater estigmas e promover reflexões sobre a vida, os sentimentos e os relacionamentos.

Mas o que exatamente significa o Janeiro Branco, e por que é tão importante?

O que é o Janeiro Branco?

Inspirada por outras campanhas de conscientização como o Outubro Rosa e o Novembro Azul, a iniciativa do Janeiro Branco nasceu em 2014, idealizada pelo psicólogo mineiro Leonardo Abrahão. A escolha do mês de janeiro não foi por acaso: o início do ano é um período simbólico de renovação, quando as pessoas costumam pensar em suas metas e no que gostariam de mudar em suas vidas. É também uma época em que muitas pessoas refletem sobre o que lhes trouxe felicidade ou sofrimento no ano anterior, tornando-se um momento propício para discutir saúde mental.

A cor branca também tem um significado especial. Assim como uma folha em branco, ela representa a possibilidade de recomeçar, de traçar novos caminhos e de escrever uma história diferente para si mesmo.

Por que a saúde mental é tão urgente?

A saúde mental ainda é um tema cercado por preconceitos e tabus, o que muitas vezes impede que as pessoas busquem ajuda ou reconheçam os sinais de que algo está errado. No entanto, os números mostram que o cuidado com o emocional é uma questão de saúde pública:

    •    Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), depressão é uma das principais causas de incapacidade no mundo.

    •    Transtornos de ansiedade afetam cerca de 264 milhões de pessoas globalmente.

    •    O suicídio, muitas vezes relacionado a problemas de saúde mental, é a segunda principal causa de morte entre jovens de 15 a 29 anos.

No Brasil, o cenário é igualmente preocupante. Somos o país com o maior número de pessoas ansiosas no mundo, segundo a OMS, e os índices de depressão e burnout (esgotamento emocional relacionado ao trabalho) estão em alta.

O impacto do estigma

Um dos maiores desafios para o cuidado com a saúde mental é o estigma. Muitas pessoas ainda veem problemas emocionais como fraqueza, exagero ou algo que deve ser resolvido com força de vontade. Essa visão distorcida faz com que muitos sofram em silêncio, com medo de serem julgados ou incompreendidos.

A campanha Janeiro Branco busca combater esse estigma, promovendo o entendimento de que saúde mental é tão importante quanto saúde física. Assim como procuramos um médico ao sentir dores ou sintomas físicos, também devemos buscar ajuda quando percebemos sinais de sofrimento emocional.

Os pilares do Janeiro Branco

A campanha é fundamentada em algumas ideias-chave:

    1.    Saúde mental é para todos: Não é necessário ter um transtorno diagnosticado para cuidar da saúde emocional. Todos enfrentamos desafios, conflitos e momentos de vulnerabilidade.

    2.    Prevenção é essencial: Cuidar da saúde mental não significa apenas tratar problemas quando eles aparecem, mas também adotar práticas que promovam bem-estar no dia a dia.

    3.    Diálogo é fundamental: Falar sobre sentimentos e dificuldades ajuda a quebrar tabus e construir redes de apoio.

    4.    Autocuidado não é egoísmo: Priorizar o próprio bem-estar é um ato de responsabilidade, não de egoísmo.

Como cuidar da saúde mental?

Embora cada pessoa tenha necessidades e desafios únicos, existem práticas que podem ajudar a promover uma mente saudável:

    1.    Fale sobre o que sente: Compartilhar pensamentos e emoções com pessoas de confiança, como amigos ou familiares, pode aliviar o peso emocional.

    2.    Procure ajuda profissional: Psicólogos e psiquiatras estão preparados para ajudar em momentos de sofrimento. Não hesite em buscar apoio quando necessário.

    3.    Estabeleça limites: Aprender a dizer “não' e respeitar os próprios limites é fundamental para evitar a sobrecarga emocional.

    4.    Cuide do corpo: A saúde física está diretamente ligada à saúde mental. Pratique exercícios, mantenha uma alimentação equilibrada e respeite as necessidades do seu corpo, como sono e descanso.

    5.    Pratique a gratidão: Reservar um momento para refletir sobre as coisas boas da vida pode trazer mais equilíbrio emocional.

    6.    Evite o excesso de redes sociais: O uso excessivo de plataformas digitais pode aumentar a comparação social e sentimentos de inadequação.

O papel da sociedade no cuidado coletivo

Cuidar da saúde mental não é uma responsabilidade apenas individual. É fundamental que a sociedade como um todo crie um ambiente mais acolhedor e livre de julgamentos. Isso inclui desde políticas públicas que garantam acesso a serviços de saúde mental até iniciativas em empresas, escolas e comunidades para promover bem-estar emocional.

Empresas, por exemplo, podem adotar práticas que previnam o burnout, como promover jornadas de trabalho equilibradas e valorizar a saúde de seus colaboradores. Escolas podem incluir a educação emocional no currículo, ajudando crianças e jovens a entenderem e lidarem com suas emoções.

Janeiro Branco como ponto de partida

O Janeiro Branco é uma oportunidade para iniciar conversas importantes, mas o cuidado com a saúde mental deve ser contínuo, ao longo de todo o ano. Reconhecer a importância do bem-estar emocional é um passo essencial para uma vida mais equilibrada e feliz.

Seja você alguém que enfrenta desafios emocionais ou uma pessoa interessada em apoiar quem está ao seu redor, lembre-se: cuidar da mente é um ato de coragem e de amor-próprio. E o Janeiro Branco está aqui para nos lembrar de que nunca é tarde para começar a cuidar de si mesmo. Afinal, todo recomeço começa com uma folha em branco.

(*) Cristiane Lang é psicóloga clínica, especialista em Oncologia pelo Instituto de Ensino Albert Einstein de São Paulo.

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